Правило тарелки в питании: что это
28.06.2025 в 21:58
Скрабы и пилинги с доставкой
Что такое правило тарелки
Правило тарелки - это визуальный метод контроля пропорций различных групп продуктов в одном приеме пищи. Оно помогает сбалансировать рацион без сложных подсчетов калорий.
Основные принципы правила тарелки
| Часть тарелки | Группа продуктов | Рекомендуемая доля |
| Половина тарелки | Овощи и фрукты | 50% |
| Четверть тарелки | Белковые продукты | 25% |
| Четверть тарелки | Сложные углеводы | 25% |
Подробное описание каждой секции
Овощи и фрукты (50%)
- Свежие, тушеные или приготовленные на пару овощи
- Листовая зелень
- Сезонные фрукты и ягоды
- Минимальная обработка, предпочтение сырым вариантам
Белковые продукты (25%)
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
- Молочные продукты средней жирности
Сложные углеводы (25%)
| Тип продукта | Примеры |
| Цельнозерновые | Коричневый рис, гречка, киноа |
| Хлеб и макароны | Из твердых сортов пшеницы |
| Корнеплоды | Картофель, батат, топинамбур |
Дополнительные рекомендации
Что не входит в основную тарелку
- Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) - 1-2 ст. ложки
- Молочные продукты - 1 порция
- Вода - 1-2 стакана во время еды
Преимущества метода
- Простота применения в повседневной жизни
- Баланс основных нутриентов
- Контроль размера порций
- Гибкость в выборе продуктов
Адаптация правила для разных целей
| Цель | Изменения в правиле |
| Похудение | Уменьшение углеводной части до 15%, увеличение овощей |
| Набор массы | Увеличение белковой и углеводной частей |
| Диабетическое питание | Акцент на овощи с низким ГИ, контроль углеводов |
Похожие статьи
Ознакомьтесь с другими похожими статьями, которые могут быть вам полезны.
Контроль остатков по тарифному плану Билайн позволяет эффективно управлять мобильной связью. Рассмотрим все до…
Термин "услуги" относится к экономической деятельности, направленной на удовлетворение потребностей без создан…
Платежный стикер ПСБ - это специальная наклейка для бесконтактной оплаты, которая прикрепляется к телефону или…
Отключение услуги кабельного телевидения МТС требует соблюдения определенной процедуры. Рассмотрим все доступн…
Электронные и физические сертификаты «Золотое Яблоко» можно легко активировать и потратить через официальное м…
Сбербанк устанавливает определенные лимиты по допустимым просрочкам платежей по кредитам и картам. Рассмотрим …
Сеть магазинов "Чижик" активно развивается в Екатеринбурге, предлагая жителям города доступные продукты и това…
Получение шенгенской визы позволяет посещать страны Шенгенской зоны. Рассмотрим пошаговую процедуру оформления…
Красивый телефонный номер - это комбинация цифр с запоминающимся сочетанием или определенной последовательност…
Новинки