Правило тарелки в питании: что это
29.06.2025 в 0:58
Натуральная косметика с доставкой
Что такое правило тарелки
Правило тарелки - это визуальный метод контроля пропорций различных групп продуктов в одном приеме пищи. Оно помогает сбалансировать рацион без сложных подсчетов калорий.
Основные принципы правила тарелки
| Часть тарелки | Группа продуктов | Рекомендуемая доля |
| Половина тарелки | Овощи и фрукты | 50% |
| Четверть тарелки | Белковые продукты | 25% |
| Четверть тарелки | Сложные углеводы | 25% |
Подробное описание каждой секции
Овощи и фрукты (50%)
- Свежие, тушеные или приготовленные на пару овощи
- Листовая зелень
- Сезонные фрукты и ягоды
- Минимальная обработка, предпочтение сырым вариантам
Белковые продукты (25%)
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
- Молочные продукты средней жирности
Сложные углеводы (25%)
| Тип продукта | Примеры |
| Цельнозерновые | Коричневый рис, гречка, киноа |
| Хлеб и макароны | Из твердых сортов пшеницы |
| Корнеплоды | Картофель, батат, топинамбур |
Дополнительные рекомендации
Что не входит в основную тарелку
- Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) - 1-2 ст. ложки
- Молочные продукты - 1 порция
- Вода - 1-2 стакана во время еды
Преимущества метода
- Простота применения в повседневной жизни
- Баланс основных нутриентов
- Контроль размера порций
- Гибкость в выборе продуктов
Адаптация правила для разных целей
| Цель | Изменения в правиле |
| Похудение | Уменьшение углеводной части до 15%, увеличение овощей |
| Набор массы | Увеличение белковой и углеводной частей |
| Диабетическое питание | Акцент на овощи с низким ГИ, контроль углеводов |
Похожие статьи
Ознакомьтесь с другими похожими статьями, которые могут быть вам полезны.
Заказ банковской карты через Сбербанк Онлайн - это удобный способ получить платежное средство без посещения от…
Оформление паспорта через портал Госуслуги позволяет сократить время получения документа. Рассмотрим детально …
Режим модема позволяет раздавать интернет с вашего iPhone на другие устройства. В этой статье мы подробно расс…
Микрофинансовая организация Белка предлагает несколько удобных способов погашения займов. Рассмотрим подробно …
Запрет на регистрационные действия позволяет ограничить возможность изменения правового статуса имущества. Рас…
Разбитая тарелка в различных культурах и традициях интерпретируется по-разному. Это событие может нести как по…
Заказ товаров с AliExpress в Мариуполь требует особого подхода из-за особенностей логистики в регионе. Рассмот…
Отключение платной подписки требует понимания особенностей конкретного сервиса. Рассмотрим универсальный алгор…
eSIM - это встроенный цифровой SIM-чип, заменяющий физическую сим-карту. МТС поддерживает технологию eSIM для …
Новинки